Натта адаву – тринадцатый шаг

1. Встаньте в ардхамандала, руки держите перед грудью в жесте Катакамукха. Начнем с правой стороны.

2. Вытянув вперед правую ногу, наклонитесь, почти касаясь правой рукой в жесте Алападма ступни, левая рука, также в жесте Алападма, ладонью вверх, вытянута назад (произносится «тай йюм»).

Пурнамандала

Пурнамандала (или муруманди) - это позиция полностью сидя.

В Пурнамандала колени широко разведены в стороны, пятки высоко подняты, а не касаются пола. При этом важно, чтобы внутренние стороны бёдер не касались пяток, между пятками и бедрами должно оставаться расстояние около 2-3 см.

Натта адаву – двенадцатый шаг

1. Встаньте в ардхамандала, руки держите перед грудью в жесте Катакамукха.

2. Вытяните в сторону правую ногу (алидха). Наклонитесь вбок, вытянув правую руку к ступне (почти касаясь) в жесте Алападма, левую руку, также в жесте Алападма, вытяните вверх (произносится «тай йюм»).