Третий шаг.
В третьем шаге Натта адаву мы разучим новое движение ног – когда они перекрещиваются одна позади другой.
Третий шаг можно представить в виде следующей «формулы»: первый шаг Натта адаву + скрещивание ног + половина первого шага Натта адаву.
Исходное положение прежнее – позиция ардхамандала, руки вытянуты в стороны в жесте Трипатака, обращенном вниз.
1. Сделайте первый шаг Натта адаву, как описано в предыдущем уроке. Не забывайте о соллукетту «тай йюм тат та тай хи йя ха».
2. После того, как вы завершили первый шаг, поставьте правую ногу позади левой (ее пальцы должны находиться рядом с левой ступней, пятка поднята; левая нога должна полностью оставаться на полу.) Правую руку, согнув в локте, поместите напротив груди в жесте Трипатака, повернутом вверх. Левая рука остается вытянутой в сторону в жесте Трипатака, обращенном вниз (произносится «тай йюм»).
3. Оставаясь в позиции со скрещенными ногами, поднимите левую ногу (ту, что впереди) и ударьте ступней по полу. Сохраняйте равновесие, балансируя на правой ноге. Одновременно с ударом поверните правую руку в жесте Трипатака ладонью вверх. Следите за тем, чтобы левая рука оставалась ровно вытянутой в сторону, в жесте Трипатака, повернутом вниз (произносится «тат та»).
4. Теперь правую ногу (ту, что позади) вытяните вбок в позицию алидха. Правую руку вытяните в сторону в жесте Трипатака, обращенном вверх. Следите за тем, чтобы левая рука продолжала оставаться вытянутой в сторону в жесте Трипатака ладонью вниз (произносится «тай хи»).
5. Наконец, верните правую ногу в позицию ардхамандала, ударив ступней по полу, а правую руку в жесте Трипатака поверните ладонью вниз. Левая рука по-прежнему должна оставаться вытянутой в сторону в жесте Трипатака, обращенном вниз (произносится «йя ха»).
На этом заканчивается первый счет для третьего шага Натта адаву. Он включает два повтора соллукетту «тай йюм тат та тай хи йя ха».
Для второго счета повторите вышеописанные движения на левой стороне.
Четвёртый шаг.
Четвертый шаг очень похож на третий. Здесь движения третьего шага повторяются дважды.
В третьем шаге Натта адаву мы разучим новое движение ног – когда они перекрещиваются одна позади другой.
Третий шаг можно представить в виде следующей «формулы»: первый шаг Натта адаву + скрещивание ног + половина первого шага Натта адаву.
Исходное положение прежнее – позиция ардхамандала, руки вытянуты в стороны в жесте Трипатака, обращенном вниз.
1. Сделайте первый шаг Натта адаву, как описано в предыдущем уроке. Не забывайте о соллукетту «тай йюм тат та тай хи йя ха».
2. После того, как вы завершили первый шаг, поставьте правую ногу позади левой (ее пальцы должны находиться рядом с левой ступней, пятка поднята; левая нога должна полностью оставаться на полу.) Правую руку, согнув в локте, поместите напротив груди в жесте Трипатака, повернутом вверх. Левая рука остается вытянутой в сторону в жесте Трипатака, обращенном вниз (произносится «тай йюм»).
3. Оставаясь в позиции со скрещенными ногами, поднимите левую ногу (ту, что впереди) и ударьте ступней по полу. Сохраняйте равновесие, балансируя на правой ноге. Одновременно с ударом поверните правую руку в жесте Трипатака ладонью вверх. Следите за тем, чтобы левая рука оставалась ровно вытянутой в сторону, в жесте Трипатака, повернутом вниз (произносится «тат та»).
4. Теперь правую ногу (ту, что позади) вытяните вбок в позицию алидха. Правую руку вытяните в сторону в жесте Трипатака, обращенном вверх. Следите за тем, чтобы левая рука продолжала оставаться вытянутой в сторону в жесте Трипатака ладонью вниз (произносится «тай хи»).
5. Наконец, верните правую ногу в позицию ардхамандала, ударив ступней по полу, а правую руку в жесте Трипатака поверните ладонью вниз. Левая рука по-прежнему должна оставаться вытянутой в сторону в жесте Трипатака, обращенном вниз (произносится «йя ха»).
На этом заканчивается первый счет для третьего шага Натта адаву. Он включает два повтора соллукетту «тай йюм тат та тай хи йя ха».
Для второго счета повторите вышеописанные движения на левой стороне.
Четвёртый шаг.
Четвертый шаг очень похож на третий. Здесь движения третьего шага повторяются дважды.
«Формула» для четвертого шага будет следующей: второй шаг Натта адаву + скрещивание ног + половина второго шага Натта адаву.
Исходное положение прежнее – позиция ардхамандала, руки вытянуты в стороны в жесте Трипатака, обращенном вниз.
1. Сделайте второй шаг, следуя указаниям предыдущего урока, произнося «тай йюм тат та тай хи йя ха» (для правой стороны), «тай йюм тат та тай хи йя ха»(для левой стороны).
2. Закончив второй шаг, поместите правую ногу позади левой на носок, подняв пятку (следите, чтобы левая нога не отрывалась от пола). Правую руку поместите перед грудью в жесте Трипатака, повернутом вверх. Левая рука остается вытянутой в сторону в жесте Трипатака, повернутом вниз (произносится «тай йюм»).
3. В той же позиции со скрещенными ногами поднимите левую ногу (ту, что впереди) и ударьте ступней по полу. Одновременно с ударом правую руку в жесте Трипатака поверните ладонью вниз. Следите за левой рукой – она остается вытянутой в жесте Трипатака, обращенном вниз (произносится «тат та»).
4. Повторите движения 2, 3, произнося «тай хи», «йя ха».
5. Теперь правую ногу, находящуюся позади, вытяните в алидха. Правую руку вытяните в сторону в жесте Трипатака, повернутом вверх. Левая рука остается вытянутой в жесте Трипатака ладонью вниз (произносится «тай йюм»).
6. Верните правую ногу в позицию ардхамандала, ударив ступней. Правую руку в жесте Трипатака поверните вниз (произносится «тат та»).
7.Повторите движения 5, 6, произнося «тай хи», «йя ха».
На этом заканчивается один счет для четвертого шага Натта адаву. Один счет включает четыре повторения соллукетту «тай йюм тат та тай хи йя ха».
На второй счет все движения выполняются на левой стороне.
Комментариев нет:
Отправить комментарий