1. Встаньте в позицию ардхамандала. Руки держите в жесте Катакамукха перед грудью.
2. Подпрыгните на пальцах, оставаясь в ардхамандала. Руки поднимите прямо вверх, над головой, в жесте Алападма. Руки должны быть параллельны друг другу (произносится «тай йюм»).
3. Вытяните правую ногу в сторону в алидха, а руки опустите в стороны в жесте Алападма (произносится «тат тат»).
4. Теперь поставьте левую ногу позади правой (скрещенная позиция). Наклонитесь вперед, вытянув параллельно вперед руки, почти касаясь пола, в жесте Алападма (произносится «тай хи»).
5. Затем ударьте правой ступней, возвращая ее в ардхамандала, выпрямляясь и поднимая руки к груди в жесте Катакамукха, как в п. 1 (произносится «йя ха»). Фото к пп. 1-5 смотрите в уроке Натта адаву – восьмой шаг.
6. Вытяните правую ногу вперед (под углом 45˚) и наклонитесь, вытянув вперед руки в жесте Алападма, почти касаясь ступней (произносится «тай йюм»).
7. Оставаясь в том же положении, ударьте левой ступней, находящейся позади (произносится «тат тат»).
8. Выпрямитесь, верните ногу в ардхамандала, ударив ступней, руки поднимите перед грудью в жесте Катакамукха (произносится «тай хи»).
9. В том же положении ударьте левой ступней (произносится «йя ха»).
На этом заканчивается один счет. Повторите все то же самое для левой стороны для второго счета.
2. Подпрыгните на пальцах, оставаясь в ардхамандала. Руки поднимите прямо вверх, над головой, в жесте Алападма. Руки должны быть параллельны друг другу (произносится «тай йюм»).
3. Вытяните правую ногу в сторону в алидха, а руки опустите в стороны в жесте Алападма (произносится «тат тат»).
4. Теперь поставьте левую ногу позади правой (скрещенная позиция). Наклонитесь вперед, вытянув параллельно вперед руки, почти касаясь пола, в жесте Алападма (произносится «тай хи»).
5. Затем ударьте правой ступней, возвращая ее в ардхамандала, выпрямляясь и поднимая руки к груди в жесте Катакамукха, как в п. 1 (произносится «йя ха»). Фото к пп. 1-5 смотрите в уроке Натта адаву – восьмой шаг.
6. Вытяните правую ногу вперед (под углом 45˚) и наклонитесь, вытянув вперед руки в жесте Алападма, почти касаясь ступней (произносится «тай йюм»).
7. Оставаясь в том же положении, ударьте левой ступней, находящейся позади (произносится «тат тат»).
8. Выпрямитесь, верните ногу в ардхамандала, ударив ступней, руки поднимите перед грудью в жесте Катакамукха (произносится «тай хи»).
9. В том же положении ударьте левой ступней (произносится «йя ха»).
На этом заканчивается один счет. Повторите все то же самое для левой стороны для второго счета.
Комментариев нет:
Отправить комментарий